nogi cwiczyc czy nie

[...] szerokim za tył głowy 8/8/6/4 martwy ciąg 8/8/6/4/4 unoszenie tułowia na ustrojstwie które nie wiem jak się nazywa każdy będzie chyba wiedział o co chodzi :D 8/8/8 czwartek nogi + biceps przysiady ze sztanga 8/8/6/6 wypuchanie ciężaru na maszynie 8/8/6/4 wypychanie nóg w siadzie 8/8/6 na przemian z uginaniem nóg leżąc na tył nogi 8/8/6 wspiecia [...]

[...] do 45stopni i nie puszczałam brzucha zanim nie podniosłam się tak 20 razy, chwila przerwy i dalej kolejne dwie serie) Do tego zrobiłam 10 razy takie coś: leżąc na plecach, nogi całkiem w górę i pooooowooooli opuszczałam do podłogi. Pomachałam też 12 minut na stepperze i umarłam.... Mam taki zwykły stepper: [...]

[...] - wolne Sobota - silownia Silownia: Klatka - wyciskanie sztangi 3x8 Barki - wyciąg 2x8 Triceps - wyciąg 2x8 Plecy - wiosłowanie sztangą 2x8 - dzień dobry 2x8 nogi - przysiad 2x8 -uginanie nóg w siadzie 2x8 biceps - uginanie ramion (młotkowy) 2x8 Taki plan, a nie inny - wiadomo byly wakacje wiec czasem nawet i odpuszczalem [...]

[...] wyciskanie w górę 3x10,8,8 3. Hantle, wyciskanie w górę bokiem, ręce zgięte lekko w łokciach --- 3x10,8,8 Brzuch: 1. Ławeczka skośna --- 4x do oporu 2. Proste nogi podciągać do góry --- 4x do oporu Jeszcze dodatkowym pytaniem jest czy jak ćwiczę we wtorek:tric, plecy, w czwartek:klata, bic, sobota:brzuch, barki, nogi to czy mogę [...]

[...] wyskok wroc do pozycji wyjsciowej. -Przysiady z wyskokiem- stan w lekkim rozkroku z dlonmi zloczonymi nad glowa.Zrob lekki przysiad i wyskocz do gory.Ladujac zegnij lekko nogi w kolanach(nie rob pelnego przysiadu) i natychmiast powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) [...]

[...] for internetowych. Z biegiem czasu czułem jak mniej więcej ułożyć sobie trening. Robiłem klatkę i biceps+triceps w poniedziałek i czwartek, plecy i barki we wtorek i piątek, nogi w środę. Przez cały czas tak nie było ale to jest wersja najbardziej aktualna ale jedno było stałe żeby rozdzielić mięśnie na dwie grupy i ćwiczyć je po 2 razy w [...]

[...] dużo ćwiczeń, gdyż jak na 1 raz same te są dla mnie ciężkie ;) - pompki na 2 poręczach od krzeseł 4x12 - odwrócone pompki 4x12 (ręce oprę pewnie na łóżku) Wtorek - brzuch i nogi. Nogi: - przysiady (póki co bez obciążenia) 4x12 - wykroki w miejscu 4x12 - wykroki z pochylonym tułowiem 4x12 - wspięcia na palce 1 nogi 4x12 Brzuch: - ABS (korzystam [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]

[...] trzeba uświadamiać . ale dlaczego oni nie robią np. pleców ? bo co ich nie widzimy ? bo szkoda czasu ? to jak nie ćwiczysz pleców to nie ćwicz bicepsa bo też szkoda czasu .a nogi to chyba co 5 osoba ćwiczy . (poruszając ten temat nie chcę obrażać ludzi którzy nie ćwiczą danej parti z powodu kontuzji) koksy ? niekiedy tracimy motywacje i się [...]

Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

[...] minuty) I teraz moje pytania co do tematu który założyłem: 1. Czy plan jest ok? (jeśli nie proszę o poprawki) 2. W jakiej kolejności ćwiczyć? (czyli czy pierw klatkę potem nogi czy np. najpierw barki potem brzuch itp.) 3. Czy na prawde dieta MUSI byc ulozona w moim wieku? (czyli czy nie moge po prostu jesc kiedy jestem glodny i zawsze w takim [...]

[...] pow krótka przerwa i badam co i jak będzie bo puki co od 5 miesięcy udało mi się uniknąć bólów pleców. Problem w tym że brzuch i dolną część pleców bd miał bardzo zaniedbaną nogi jak by nie było to pomimo tego że były robione na maszynach i tak fajnie dały sie porobić i nawet ładnie urosły, tylko ten brzuch i prostownik ;/ Co byście polecili [...]

Witam Wzrost 173, waga 66-67 kg. Straż treningowy: (Kiedyś ćwiczyłem ale tylko przy użyciu sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] sam hejt to tylko spam i jest mi zbędny. Pracuję 4 dni w tygodniu po 12 godzin dziennie. Cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 1 raz w tygodniu biegam i raz na 2 tygodnie robię nogi. I tu moje pytania- po pierwsze dużo lepszy efekt będzie po połączeniu do dec i tesc dodatkowo metabolu? (lub naodwrót) Czy to nie ma sensu. -Druga sprawa wiem, że [...]

Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]

[...] nie za dużo wszystkiego. Myślę jednak, że przy dobrej diecie, i z odpowiednią ilością snu dam radę. Oto ten plan: Pn Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki [...]

[...] nigdy nie byly one u mnie priorytetem ale tez nigdy ich nie rozdzielalem, rozdzielilem bo nie mialem innego pomyslu na to jak ćwiczyć wszystko ale tak zeby priorytetem byly nogi w poniedziałek... aha i jeszcze jedno, jak superserie np. na biceps i triceps mają się do masy ? czy nie stosuje sie takiego systemu po to aby zwiekszyć wytrzymalość [...]

[...] (2): 81 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladi ręce nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. ,rower do 4x w tygodniu w sezonie [...]